Lorsque vous avez pour objectif la prise de masse, vous devez faire le nécessaire pour atteindre votre but. Il y a en ce sens de nombreuses collations qui permettent d’y parvenir. Cependant, il faut savoir repérer parmi ces diverses boissons, celles qui sont vraiment nécessaires. Il y a, en effet, des collations qui contiennent l’essentiel pour une prise de masse. Afin d’en consommer, il faut d’abord les connaître. Dans le but de vous renseigner, découvrez alors 5 collations indispensables pour une prise de masse.
Plan de l'article
Boire un smoothie protéiné
Pour une prise de masse, le smoothie protéiné est une collation à consommer nécessairement. En plus d’être savoureuse, cette préparation ne prend pas trop de temps. Pour la confectionner, vous avez besoin de quelques fruits et autres ingrédients. Tous les éléments de la préparation doivent être mixés pour obtenir le smoothie.
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Pour un tel smoothie, il est possible de composer différentes saveurs. Vous pouvez constituer votre collation en mixant de la banane, de la whey et de la fraise. Il est aussi possible de le concocter avec de la framboise, de la whey, et de la banane. Vous avez également la possibilité de mettre dans votre mixeur de la banane, du fruit de la passion et de la whey. Ces différentes associations vous permettent d’avoir un smoothie onctueux.
Dans le cas où vous voulez un smoothie granuleux, il faut mixer du kiwi, de la mangue et de la whey. Une association de framboise, de la whey et de mangue convient aussi parfaitement. Il est également possible de faire un mixage de banane et de fruit de la passion.
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Consommer du Pancake protéiné
Le pancake protéiné est une collation qui est en mesure de vous procurer un excellent apport en protéine animale. Il est confectionné avec les œufs qui constituent une véritable protéine bénéfique pour le corps. Cela fait que le pancake protéiné est nécessaire pour une collation prise de masse. De plus, c’est une préparation que vous pouvez faire très rapidement sans vous gêner. Vous pouvez consommer cette collation tous les jours.
Pour réaliser vos pancakes protéinés, vous avez besoin de la farine de blé, des œufs et du lait. Il faut également ajouter de la levure (au choix) et de la whey. Mettez l’ensemble des éléments énumérés à l’intérieur d’un grand récipient. Faites le mélange jusqu’à l’acquisition d’une pâte homogène.
À défaut d’utiliser le bol et une batteuse, vous pouvez faire le mélange dans un mixeur. Utilisez ensuite une poêle pour faire cuire vos pancakes. Vous avez aussi la possibilité d’inclure d’autres ingrédients dans la réalisation de cette collation de prise de masse. À titre d’exemple, vous pouvez par exemple vous servir de flocons d’avoine ainsi que de fromage blanc.
Opter pour un milk-shake protéiné
Un régime alimentaire de prise de masse ne peut pas se faire sans un milk-shake protéiné. Pour concocter cette riche boisson, vous avez besoin de simples ingrédients. Il vous faut une boule de glace de vanille ainsi qu’un fruit de votre choix. Vous avez aussi besoin de la whey, du lait d’amande et d’une petite quantité de sucre. Prenez tous vos ingrédients et mettez-les dans le mixeur afin d’obtenir un mélange homogène.
Lorsque vous finissez de mixer, vous pouvez vous servir et consommer votre boisson. Vous avez la possibilité de prendre cette collation deux fois par jour. Il est certain que vous allez très vite atteindre vos objectifs en procédant ainsi. En considérant que le fruit à intégrer est au choix, vous pouvez changer de fruits par moment pour consommer différentes saveurs.
Boire du porridge
Une personne qui a pour but de prendre de la masse ne peut pas rester à l’écart du porridge. Il s’agit d’une collation très riche qui apporte assez d’énergie à l’organisme. Sa préparation peut se faire assez rapidement et avec quelques ingrédients faciles à se procurer.
Pour confectionner votre porridge, faites le mélange du lait, du flocon d’avoine, de la whey ainsi que du sucre. La combinaison de ces éléments vous permet d’obtenir une collation très intéressante. Vous n’êtes pas obligé d’ajouter le sucre dans votre mélange.
Il faut savoir que les flocons d’avoine constituent un véritable apport en glucides, en vitamines ainsi qu’en fibres. Pour vite atteindre votre objectif, consommez le porridge régulièrement. Cette collation apporte beaucoup de nutriments indispensables pour votre bien-être.
Consommer une tartine de jambon
La tartine au jambon est nécessaire pour une collation de prise de masse en raison de ses apports en protéines. Elle contient alors de quoi vous permettre de prendre rapidement du poids. Le jambon est en effet un aliment qui contient assez de protéines animales.
Ces dernières doivent nécessairement figurer dans un régime pour une prise de poids. Pour constituer cette collation, vous avez besoin de pain. De préférence, il faut opter pour un pain complet grillé. Celui-ci contient plusieurs fibres et possède un indice glycémique faible.
Avec votre jambon, vous constituez votre tartine que vous pouvez consommer le matin au petit déjeuner. Vous avez la possibilité d’ajouter une fine lame d’huile d’olive pour concocter cette collation. Il faut noter que vous pouvez utiliser du jambon au porc, au blanc de dinde ou au poulet pour confectionner votre tartine. Avec cette collation, vous pouvez déjà voir au bout de quelques jours un changement.
Manger une barre protéinée faite maison
Des protéines en poudre, des noix ou des amandes, du miel et de l’huile de coco. Il suffit de mélanger les ingrédients ensemble dans un bol avant de les étaler sur une plaque à cuisson et de les mettre au four pendant environ 15 minutes. Les barres peuvent être coupées en morceaux pour une collation facilement transportable.
En plus d’être savoureuses, ces barres sont riches en protéines. Elles aident à la récupération musculaire, indispensable pour gagner du muscle. Elles contribuent aussi à maintenir un taux de sucre sanguin stable, ce qui peut aider à réduire les fringales et ainsi limiter l’apport calorique.
Si vous cherchez encore d’autres options pratiques pour vos collations prise-de-masse, alors optez pour du yaourt grec avec des fruits frais ou secs comme la banane ou les raisins secs. Le yaourt est riche en protéines tout comme le jambon blanc qui est une excellente source de protéines maigres.
N’oublions pas le beurre d’amande naturel ! Il contient beaucoup d’acides gras insaturés (bons gras), ce qui aide à réduire l’inflammation liée aux entraînements intenses tout en fournissant aussi un bon apport énergétique.
Indispensables pour atteindre ses objectifs physiques, ces cinq choix judicieux devraient faire partie intégrante du régime alimentaire quotidien de toute personne souhaitant augmenter sa masse musculaire avec succès !
Prendre une poignée de fruits secs et de noix pour une collation riche en nutriments
Les fruits secs et les noix constituent également un excellent choix pour une collation riche en nutriments. Les dattes, riches en fibres et en glucides naturels, sont idéales pour reconstituer l’énergie après une séance d’entraînement intense. Elles contiennent également des minéraux tels que le fer, le potassium et le calcium qui aident à maintenir la santé globale du corps.
Le mélange de noix est également très apprécié par les adeptes de musculation. Noix de cajou, amandes, noisettes ou pistaches… Ils offrent tous leurs avantages nutritionnels spécifiques : vitamines B et E antioxydantes dans les amandes ; graisses mono-insaturées dans les cacahuètes ; graisses insaturées dans les noisettes.
Pour augmenter encore plus la valeur nutritive de cette collation prise-de-masse, vous pouvez y ajouter quelques morceaux d’une barre protéinée maison (voir ci-dessus). Cela aidera à équilibrer l’apport de macronutriments pendant la journée tout en fournissant suffisamment d’énergie aux muscles pour leur croissance optimale.
N’hésitez pas à compléter votre en-cas avec des tranches de fruits frais tels que la pomme ou la poire ! Ces deux options sont faibles en calories mais riches en fibres solubles qui peuvent aider à réduire l’appétit au cours des heures suivant leur consommation. Plus important encore, ces fruits fournissent un apport supplémentaire en vitamine C qui aide à renforcer le système immunitaire et à protéger contre les maladies.
En somme, les fruits secs et les noix constituent une collation prise-de-masse facile à préparer pour tous ceux qui cherchent des aliments riches en nutriments. Ajoutez-y quelques tranches de fruits frais pour un coup de pouce supplémentaire en vitamines et vous serez prêt à atteindre vos objectifs physiques !
